Miért fontos a helyes testtartás SUP-ozás közben?
Ha már ott álldogálsz a víz partján az új SUP deszkáddal, és azon töprensz, hogy most akkor pontosan hogyan is kéne ezen az ingatag tákolmányon megmaradni, akkor jó helyen jársz. A stand up paddle boarding (röviden SUP) tényleg szuper móka, de csak akkor, ha nem úgy érzed magad rajta, mint egy pingvin a jégen. A helyes testtartás nem csak arról szól, hogy ne ess bele a vízbe – bár ez is fontos –, hanem arról is, hogy ne fájjon utána a derekad, és tényleg élvezd az evezést.
Szóval nézzük meg lépésről lépésre, hogyan álljunk stabilan és helyesen a deszkán!
Amire szükséged lesz
- Egy SUP deszka (lehetőleg kezdőknek szánt, szélesebb modell)
- Evező (a tested magasságához igazítva)
- Bokapóráz (biztonsági okokból elengedhetetlen)
- Nyugodt víz az első próbálkozásokhoz
- Kényelmes ruha vagy fürdőruha
Kezdés térdelve – ne ugorj fel rögtön!
Tudom, tudom, látod a profikat a videókon, ahogy egyből állva suhangnak a vízen. De higgy nekem, a térdelő pozícióból indulás sokkal okosabb ötlet. Mire jó ez? Egyrészt megismered a deszka egyensúlyi pontját, másrészt nem esik olyan kínosan, ha mégis billegni kezd minden.
Amikor először felkapaszkodsz a deszkára, térdeld le a deszka közepére, oda, ahol a fogantyú található. Ez a deszka súlypontja, itt a legstabilabb. Térdeid legyenek vállszélességben, és a kezeddel fogd az evezőt vízszintesen, úgy, mintha kiegyensúlyoznád magad vele.
Álljunk fel – lépésről lépésre
Ha már stabilnak érzed magad térdelve, jöhet a felállás. Ezt ne kapkodva csináld, mert az a biztos recept a pancsira. Így haladj:
1. Helyezd a kezeidet a deszka szélére
Mindkét tenyered legyen a deszka szélén, nagyjából ott, ahol a térdeid vannak. Ez ad neked egy stabil támasztékot.
2. Egy láb előre, aztán a másik
Helyezd az egyik lábad oda, ahol eddig a térded volt – tehát a fogantyú közelében, a deszka közepén. Aztán húzd fel a másik lábat is. A lábaid legyenek párhuzamosak egymással, vállszélességben. Ne túl hátul, ne túl elöl – pontosan középen, ahol a fogantyú van.
3. Lassan nyújtózz fel
Ne ugorj fel, hanem lassan, fokozatosan egyenesedj ki. Közben az eveződet használhatod támaszként, ha vízszintesen tartod a víz felett.
A tökéletes testtartás álló helyzetben
Oké, felálltál. De most hogy is nézzen ki a helyes póz? Képzeld el, hogy egy kicsit ninja vagy – lazán, de készen mindenre.
- Lábak: Vállszélességben, párhuzamosan egymással. A térdeid legyenek enyhén behajlítva, ne egyenes, „deszkamerev” lábakkal állj! Ez ad rugalmasságot.
- Súlypont: A súlyodat egyenletesen oszd el mindkét lábon. Ne dőlj egyik oldalra sem!
- Törzs: Hátad legyen egyenes, de ne feszíts rá görcsösen. A vállaid legyenek lazák, hátravetettek.
- Fej: Nézz előre, a horizont felé! Ne a lábaidat bámuld, mert akkor biztosan felborulsz. Az egyensúly titka az, hogy a tested oda megy, ahová nézel.
- Karok: Tartsd az evezőt mindkét kézzel, de ne görcsölj rá. Az egyik kéz legyen az evező felső részén, a másik pedig lejjebb, a száron.
Mi a helyzet a súlyponttal?
A tested súlypontja legyen alacsony – ezért kell a térd behajlítása. Minél magasabban merevítesz meg magad, annál könnyebben billegsz. Gondolj arra, hogy egy kis lengés természetes, nem kell ellene harcolnod. A deszka dolgozik veled, nem ellened.
Mit csináljak, ha billegni kezd a deszka?
Ne pánikoljál! Ha érzed, hogy billeg, hajlítsd be jobban a térdeidet és nézz a látóhatárra. A tested automatikusan ki fogja egyensúlyozni magát, ha hagysz neki teret. Az eveződet használhatod stabilizátorként is – tedd a vízbe és finoman támaszd rá magad.
Ha pedig tényleg úgy érzed, hogy nincs visszaút, akkor inkább ugord le a deszka mögé, ne rá! Így nem ütöd be magad, és a deszkát sem rongálod meg.
Gyakorlati tippek a stabil álláshoz
- Kezdd nyugodt vízzel – a hullámok majd később jönnek.
- Ne siess! Több időt tölts térdelve, amíg nem érzed magabiztosnak magad.
- Gyakorold a pillantásod irányítását – nézz mindig oda, ahová mennél.
- Erősítsd a törzsizmaidat szárazföldön is – ez nagyon sokat számít a stabilitásban.
- Ha fáradt vagy, térdelj vissza! Nincs szégyellnivaló, és sokkal biztonságosabb.
Zárszó – nincs két egyforma SUP-os
Ha most az elején nem megy tökéletesen, ne aggódj. Mindenki másképp mozog, más testalkattal rendelkezik, és más tempóban tanul. Ami az egyiknél rögtön működik, a másiknál lehet, hogy hetekbe telik. A lényeg, hogy élvezd a folyamatot, és ne add fel az első csobbanás után!
Ha egyszer megtalálod azt az édes pontot a deszkán, ahol minden stimmel, és simán siklasz a vízen, garantálom, hogy rabja leszel ennek az egésznek. Szóval irány a víz, és jó SUP-ozást!
