Biztosan te is átéltél már ilyen pillanatot: éjszaka hirtelen felriadtál egy éles, görcsös fájdalomtól a lábadban, ami olyan erős volt, hogy szinte kiáltottál. A lábgörcs az egyik legkellemetlenebb érzés, amit átélhetünk, de szerencsére van rá megoldás. Nézzük meg, mitől alakul ki, és mit tehetsz ellene!
Miért görcsöl a lábad?
A lábgörcs leggyakrabban a vádli izmát érinti, de előfordulhat a talpadban vagy a combodban is. Az okok sokfélék lehetnek, és gyakran több tényező együtt okozza a problémát.
Folyadékhiány és ásványianyag-veszteség
Az egyik leggyakoribb ok a dehidratáció. Ha nem iszol eleget, a tested nem tud megfelelően működni. A folyadékhiány mellett az ásványianyag-egyensúly felborulása is súlyos gondokat okozhat. A magnézium, kálium, kalcium és nátrium mind kulcsszerepet játszanak az izmok működésében. Ha valamelyikből hiány van, könnyen jöhetnek a görcsök.
Túlterhelés és fáradtság
Ha sokat sportoltál, vagy egész nap lábadban voltál, az izmaid fáradtak lehetnek. A kimerült izomzat hajlamosabb a görcsök kialakulására. Ez különösen igaz, ha váratlanul vagy intenzíven terheled meg a lábaidat.
Keringési problémák
A rossz vérkeringés szintén okozhat lábgörcsöt. Ha az izmaidba nem jut el elegendő oxigén és tápanyag, könnyebben bekövetkeznek a görcsök. Ez gyakoribb idősebbek körében vagy azoknál, akiknek keringési problémáik vannak.
Egyéb okok
Terhesség alatt gyakoribbak a lábgörcsök, főleg a második és harmadik trimeszterben. Bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként is jelentkezhetnek, és egyes betegségek – például cukorbetegség vagy pajzsmirigybetegségek – is hajlamosíthatnak rá.
Hogyan előzheted meg a lábgörcsöt?
A jó hír, hogy egyszerű módszerekkel sokat tehetsz a megelőzés érdekében.
Igyál eleget!
Ez talán a legfontosabb tanács. Napi 2-3 liter folyadék fogyasztására törekedjél, melegben vagy sport közben még többre. A víz a legjobb választás, de a cukormentes teák is megfelelőek.
Ügyelj az ásványianyag-bevitelre
Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket, például diót, mandulát, banánt, spenótot és teljes kiőrlésű gabonákat. A káliumért egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, a kalciumért pedig tejtermékeket vagy növényi alternatívákat.
Nyújtsd az izmaidat
Naponta végezz egyszerű nyújtó gyakorlatokat, különösen alvás előtt. Állj fel, támaszd ki a kezed a falnak, és nyújtsd hátra az egyik lábad, miközben a sarkad a földön tartod. Tartsd 20-30 másodpercig, majd váltsd az oldalt.
Melegítsd be az izmaidat
Sport előtt mindig végezz bemelegítést. Így felkészíted az izmaidat a terhelésre, és csökken a görcs kialakulásának esélye.
Viselj kényelmes cipőt
A szűk vagy nem megfelelő cipő ronthatja a keringést és helytelen testtartást okozhat. Válassz olyan lábbelit, amiben a lábad kényelmesen elfér, és ami megfelelő támasztást nyújt.
Korlátozd a koffein és alkohol fogyasztását
Mindkettő dehidratáló hatású, így növelheti a görcsök kialakulásának esélyét. Ha iszol kávét vagy alkoholt, utána igyál extra vizet!
Mit tegyél, ha mégis bekövetkezik?
Ha éppen görcsöl a lábad, azonnal nyújtsd ki az adott izmot. Vádligörcs esetén húzd magad felé a lábfejedet. Masszírozd át az érintett területet, és ha teheted, járkálj egy kicsit. Meleg borogatás vagy langyos fürdő is segíthet az izom ellazításában.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha rendszeresen visszatérnek a görcsök, nagyon erősek, vagy más tünetekkel járnak (például zsibbadás, gyengeség), mindenképp konzultálj orvossal. Ez lehet jele komolyabb egészségügyi problémának is.
A lábgörcs bosszantó, de a legtöbb esetben megelőzhető. Figyelj az ásványianyag- és folyadékbevitelre, nyújtsd rendszeresen az izmaidat, és hallgass a tested jelzéseire. Ha ezt betartod, nagyobb eséllyel alszol majd végig nyugodtan az éjszakákat!
