Miért érdemes bringázni? Nem csak a környezetet kíméled!
Ha eddig csak azért ültél biciklire, hogy ne kelljen autóval tolakodnod a dugóban, akkor most figyelj fel! A kerékpározás ugyanis nem csak a levegőt és a pénztárcádat kíméli – a testednek is baromi jót tesz. Nem kell Tour de France bajnoknak lenned ahhoz, hogy élvezd az előnyeit. Elég, ha hetente pár alkalommal beiktatod a mozgásod közé, és már látni fogod a változást.
Szóval nézzük, hogy pontosan miben is segít, ha rendszeresen tekersz egyet!
Mit ad a bringázás az egészségednek?
A szíved hálás lesz érte
Az egyik legnagyobb nyertes a szívkoszorúér-rendszered. A rendszeres kerékpározás javítja a keringést, csökkenti a vérnyomást, és erősíti a szívizomzatot. Ha hetente legalább 2-3 alkalommal 30-45 percet tekersz, akár 50%-kal is csökkentheted a szívbetegségek kockázatát. Ez nem semmi, ugye?
Fogyj le észrevétlenül
Ha a súlyfelesleggel küzdesz, a biciklizés a legjobb barátod lehet. Egy órányi közepes tempójú tekerés kb. 400-600 kalóriát éget el – ez körülbéül egy egész ebéd! A lényeg, hogy nem érződik olyan megterhelőnek, mint a futás, és az ízületeid is megköszönik. Ráadásul pörög tőle az anyagcsere, így még órákkal később is több kalóriát égetsz.
Az izmaid erősödnek
Gondolhatnád, hogy csak a lábad dolgozik, de valójában a tested rengeteg izmát használod. Persze a combizmok, vádlik és a farizmok kapják a legtöbb munkát, de a törzsizmok, a hátizmok és még a karok is segítenek az egyensúly tartásában. Minél többet tekersz, annál feszesebb lesz az egész testformád.
Csökkenti a stresszt és jobb kedvre derít
Ez az egyik leggyorsabban érezhető hatás. Amikor tekersz, az agyad endorfinokat szabadít fel – ezek az úgynevezett „boldogsághormonok”. Egy jó bringázás után garantáltan feldobottabbnak érzed magad. Ha pedig rendszeresen csinálod, még a depresszió és a szorongás tünetei is enyhülhetnek.
Jobb lesz az állóképességed
Az állóképesség nem csak sportolóknak fontos. Ha könnyebben kapkodsz a lélegzeted lépcsőzésnél vagy fáradtabb vagy a mindennapokban, a rendszeres bringázás sokat javíthat ezen. A tested hatékonyabban kezdi el használni az oxigént, és egyre tovább bírod terhelés alatt.
Az ízületek megkíméléséhez
A kerékpározás alacsony ütésű mozgásforma, ami azt jelenti, hogy nem terheli meg annyira az ízületeidet, mint mondjuk a futás. Ezért kifejezetten ajánlott azoknak, akik túlsúlyosak, idősek, vagy ízületi problémákkal küzdenek. A mozgás folyamatos, de nem ráz, így az ízületek megkapják a szükséges mozgást kenődés nélkül.
Erősebb immunrendszer
A kutatások szerint azok, akik rendszeresen bicikliznek, ritkábban betegszenek meg. A mérsékelt intenzitású edzések ugyanis fokozzák az immunrendszer aktivitását. Persze, ha túlzásba viszed és kimerítődsz, az pont fordítva hat – ezért fontos a mértéktartás.
Mennyit és milyen intenzitással tekerjünk?
A jó hír, hogy nem kell profinak lenned. Az egészségügyi előnyökhöz elég, ha hetente 150 percet tekersz közepes intenzitással – ez kb. öt 30 perces kör. Ha pedig intenzívebben csinálod, akkor 75 perc is elég lehet.
- Kezdőknek: Hetente 2-3 alkalom, egyenként 20-30 perc, laza tempóban.
- Haladóknak: Heti 4-5 alkalom, 45-60 perc, változó intenzitással.
- Profiknak: Akár napi szint, hosszabb túrákkal vagy intervallumokkal.
Tippek a hatékonyabb bringázáshoz
Válaszd a megfelelő biciklit
Nem mindegy, milyen bringán ülsz. Ha városi közlekedésre használod, egy kényelmes városi kerékpár a legjobb. Ha terepre vágyódsz, akkor mountain bike kell. A fontos, hogy kényelmes legyen, és megfelelően legyen beállítva a nyeregmagasság.
Ne hagyd figyelmen kívül a bemelegítést
Az első 5-10 percben tekergj nyugodtabban, hogy a tested felkészüljön a terhelésre. Utána növelheted a tempót.
Igyál eleget
Főleg melegebb időben fontos, hogy ne száradj ki. Vigyél magaddal egy kulacs vizet, és rendszeresen kortyolj belőle.
Variáld a terhelést
Ne mindig ugyanazt az útvonalat és sebességet válaszd. Próbálj ki dombos terepet, vagy iktass be gyorsabb szakaszokat is – így jobban fejlődsz.
Összegzés
A kerékpározás egy zseniálisan sokoldalú mozgásforma, ami egyszerre tesz jót a testednek, a lelkednek és még a környezetnek is. Nem kell hozzá drága bérlet, nem kell tömött edzőterembe járnod, és a szabadban töltheted az időt. Ha eddig nem volt rendszeres szokásod, kezdd el lassan – már heti pár kör is csodákat tehet az egészségeddel. Szóval kapd elő a bringát, pumpáld fel a kerekeket, és gyerünk!
