Miben más a jóga és a pilates?
Ha valaha is eltűnődtél azon, hogy mi a különbség a jóga és a pilates között, nem vagy egyedül. Sokan használják felváltva a két kifejezést, pedig bár van némi átfedés, a két gyakorlat célja, módszere és filozófiája elég eltérő. Ha most tervezed, hogy belevágj valamelyikbe, jó ötlet megérteni, hogy miben mások, és melyik passzol jobban hozzád. Szóval nézzük meg részletesen!
Mi az a jóga?
A jóga egy ősi indiai gyakorlat, ami több ezer éves múltra tekint vissza. Alapvetően nem csak testedzésről van szó, hanem egy komplex rendszerről, ami összeköti a testet, az elmét és a lelket. Persze a legtöbb európai edzőteremben vagy stúdióban elsősorban a fizikai aspektusára koncentrálnak, de a jóga eredeti célja sokkal többről szól: a belső béke megtalálásáról, a légzéstechnikáról és a meditációról.
A jóga gyakorlatok során különböző pózokat (ászanákat) veszel fel, amiket általában hosszabb ideig tartasz. A légzés tudatos irányítása kulcsfontosságú, és sok stílus kifejezetten hangsúlyozza a lazítást és a rugalmasság növelését.
Mi az a pilates?
A pilates már jóval fiatalabb: a 20. század elején fejlesztette ki Joseph Pilates, egy német testnevelő. Eredetileg sérült katonák rehabilitációjára találták ki, és ez máig érződik a gyakorlatokon: a pilates célja elsősorban az izomerő növelése, a testtartás javítása és a törzsizomzat (core) megerősítése.
A pilates gyakorlatok precízek, kontrolláltak, és gyakran használnak különböző eszközöket, mint például a reformer nevű speciális gépet, ellenálló szalagokat vagy labdákat. De van szőnyeges pilates is, amihez semmi extra kellék nem kell.
A főbb különbségek
Filozófia és megközelítés
Ez talán a legnagyobb eltérés. A jóga holisztikus megközelítést követ – nemcsak az izmokról szól, hanem az egész lényedről. A meditáció, a spiritualitás és a légzés ugyanolyan fontos, mint maguk a gyakorlatok.
A pilates viszont sokkal inkább fizikai edzés. Persze itt is fontos a légzés és a koncentráció, de a cél elsősorban az izmok erősítése és a testtartás javítása. Nincs benne spirituális elem.
A gyakorlatok jellege
A jógában sok statikus pózt tartasz – gondolj csak a híres fa pózra vagy a kutya pózra. Persze vannak dinamikus jóga stílusok is, de általában lassabb, folyamatosabb mozgásokról van szó.
A pilates viszont dinamikusabb és ismétlődő mozgásokra épül. Egy-egy gyakorlatot többször megismételsz, fokozatosan növelve az ellenállást vagy a nehézségi szintet.
Légzéstechnika
Mindkettőben fontos a légzés, de másképp. A jógában gyakran orron keresztül lélegzel be és ki, és bizonyos gyakorlatok kifejezetten különböző légzéstechnikákra fókuszálnak (ezt hívják pránájámának).
A pilatesnél az orrból történő belégzés és a szájból való kilégzés a gyakori, és a légzést a mozdulatokhoz igazítod – ez segít stabilizálni a törzsizomzatot.
Eszközigény
A jógához általában elég egy jógaszőnyeg. Persze vannak kiegészítők, mint a blokk, heveder vagy párna, de ezek nem kötelezőek.
A pilates sokszor igényel extra eszközöket, különösen stúdióban. A reformer gépek például elég drágák, ezért sok ember otthon inkább csak szőnyeges pilatest csinál.
Melyiket válaszd?
Válaszd a jógát, ha…
- Szeretnél rugalmasabb lenni
- Érdekel a meditáció és a stresszoldás
- Szereted a lassabb, tudatosabb mozgásokat
- Keresed a spirituális összetevőt is a gyakorlatban
- Hátfájással vagy ízületi problémákkal küzdesz (persze itt is óvatosan!)
Válaszd a pilatest, ha…
- Erősebb törzsizmokat szeretnél
- A testtartásod javítása a cél
- Szereted a precíz, ismétlődő gyakorlatokat
- Rehabilitáció alatt állsz, vagy megelőzésre gondolsz
- Nem érdekel a spirituális rész, csak a fizikai erősítés
Kalóriaégetés és fogyás
Ha a fogyás a fő célod, érdemes tudnod, hogy a pilates általában több kalóriát éget, mint a hagyományos jóga stílusok. Persze egy intenzív vinyasa vagy power jóga óra is alaposan megizzaszt, szóval ez sem fekete-fehér.
Mindkettő nagyszerű a hosszú távú eredményekhez, mert rendszeres gyakorlással mindkettő segít az izomtömeg növelésében, ami felgyorsítja az anyagcserét.
Kezdőknek melyik a jobb?
Mindkettő kezdőbarát tud lenni, ha jó oktatót találsz. A jóga talán egy kicsit könnyebb beszállás, mert kevésbé precíz technikát igényel, és jobban tudod a saját tempódban csinálni. A pilates viszont nagyon strukturált, ami egyeseknek pont előny, mert világos iránymutatást kapnak.
Ha bizonytalan vagy, próbáld ki mindkettőt! Sok stúdió kínál ingyenes bemutató órákat vagy olcsó kezdőcsomagokat.
Összefoglalva
Szóval a jóga és a pilates közt a legnagyobb különbség a filozófiában és a célban van. A jóga holisztikus, spirituális gyakorlat, ami összeköti a testet és az elmét, míg a pilates egy kifejezetten fizikai edzésforma, ami a törzsizmokra és a testtartásra fókuszál. Mindkettő remek választás, és ha komolyan gondolod, akár kombinálhatod is őket!
A lényeg, hogy válaszd azt, ami neked jól esik, és amit élvezel – mert csak így fogsz kitartani mellette hosszú távon is. Próbáld ki, hallgass a testedre, és nézz körül a környékeden, hol tartanak jó minőségű órákat!
